Jak przetrwać święta i pozostać w formie

Jak przetrwać święta i pozostać w formieŚwięta bożego narodzenia łączą rodzinę i znajomych, świętując tradycji i szerzenie ducha jedności. A jedzenie i picie na rodzinnych stołach jest jednym z najstarszych i najbardziej silnych więzi między ludźmi. Oprzeć się pokusie i utrzymać zdrowe nawyki w chwilach, gdy jesteśmy ze wszystkich stron są narażone na wiele wspaniałych produktów, niezależnie od tego, jak twardy charakter byli, nie jest łatwe. Naprawdę to jest prawdziwy wstyd, aby zepsuć święto chwile, stalowe dyscypliną i odstąpienie od pysznego jedzenia.

Staram się (przynajmniej w pewnym stopniu) do czynienia z problemami, klucz, wesołych świąt i obfitych , w których możemy cieszyć się bez poczucia winy.

Jak?

  1. Planowanie z wyprzedzeniem.

Nie dosłownie „czepiać” świąteczny stół”, bo to zazwyczaj kończy się na nowo korzystać z wersji próbnej wszystkim, co jest oferowane, i prejedanjem, które następnie prowadzi do poczucia winy. Bardzo często zdarza się, że po kilku dniach neumjerenog jedzenia i w następne dni, nadal w tym samym tempie  ciało zbędne kalorie. Dlatego zadbaj o to, i z góry zdecydować, że danie, które będzie pokazywać, albo spożywać mniej, i kiedy będziesz ładować się od stołu.

  1. Jedz mniejsze porcje.

Weź mniejszą płytkę i zmniejszyć porcję jedzenia na pół. Ogranicz ilość produktów i potraw na talerzu i nie pretrpavajte go od ponad dwóch rodzajów jednocześnie. Spróbuj obejść tłustych i smażonych. Raczej wybierz białe mięso drobiowe lub nojevo mięso, które dość zasitno, i ma mniej tłuszczu. Ryby bardziej lekka niż mięsa, jeśli nie smażone w oleju. Dobry wybór i gotowane warzywa i potrawy z pełnego ziarna i przygotowanych roślin strączkowych. Unikaj masła, osprzęt, do sałatek i tłustych i słodkich sosów.

  1. Umiarkowanie słodki.

Jeśli wiesz, że tam nie można pomóc, spróbuj utrzymać objętość. Raczej je dwa małe ciasteczka zamiast czterech lub tylko połowę wielkiego deseru. Nawet połowa nie rzucać, jeśli wiesz, cieszyć się nim. Jedz powoli, długo žvačite, ciesz się smakiem i czuć, że muszą go bez skrupułów. Kiedy można, wybrać, ciasta owocowe, soki puchary i sałatki, które są mniej kalorični od innych deserów.

  1. Unikaj .

Świąteczna čestitanja i čašćenja słodkich i słonych przysmaków w każdej chwili mogą być katastrofalne skutki, działania na kilažu. Po świątecznym obiedzie, a do uroczystej kolacji, uprzejmie odchylenie szklankę alkoholu, szynka i ser, mamo, jak dobrze wyglądały. Ponadto, wskazane byłoby odrzucić przekąska, zwłaszcza jeśli jedzenie będzie mieć więcej dań kuchni.

  1. Nie pomijaj regularne posiłki.

Nie opuszczaj posiłków, ponieważ nadmierne uczucie głodu prowadzi do impulzivnom prejedanju. Przed ucztę, najlepiej w domu jeść niektóre mniej tłuszczu jedzenie.

Ważne jest i to, że każdego dnia ogląda. Śniadanie dostarcza wystarczająco dużo energii, aby prijepodnevne działalności i zmniejsza apetyt na słodycze posiłków w ciągu dnia. Świeże lub gotowane owoce, chleb, bułki i kašice pełnoziarniste, chude mleko i jogurt może być bardzo dobrze wpisują się w śniadanie.

  1. Pij dużo wody i jedz dużo owoców i warzyw.

To dobra rada dla wszystkich tych, którzy mają problemy z ilością pokarmu. Jeśli w końcu posiłku czujesz, że można jeszcze jeść, „zamknij”,” apetyt z różdżki, świeże marchewki, ogórka lub zielonego stapkom selera. Także pij wodę zamiast napojów gazowanych i słodkich soków.

  1. Napoje alkoholowe wymień bezalkoholowe.

Napoje alkoholowe wymień bezalkoholoweAlkohol dostarcza dodatkowych kalorii, a twoje dobre samopoczucie jest podyktowane tylko waszym duchem. Jeśli nie można całkowicie zrezygnować z alkoholu, co najmniej, bądź umiarkowanym, a między nimi dwie szklanki alkoholu, wypij szklankę zwykłej lub wody mineralnej.

  1. Nie jeść resztki z jedzenia.

Niezależnie od tego, na głód, ani w jakiej cenie nie uciekać się do resztki z obiadu lub kolacji, wolę je dobrze ukrył i usuń zaznaczenie z pola widzenia. Głód obciążonych świeże lub gotowane owoce lub warzywa, plasterkiem chleba lub krakersy z pełnej mąki, rižinim kolutićima.

  1. Bądź fizycznie.

Nie w tym rzecz, że nie jesz w czasie wakacji. Zamiast tego, jeśli przesadzić żywieniowych, aktywności fizycznej, takich prawdziwych, przynajmniej coś z tego zbędne kalorie. Znajdź taką aktywność, którą lubisz i która ci się zabawa, na przykład. taniec, gra w lovice z dziećmi, piesze wycieczki… I po obilnog prazničnog jedzenia, koniecznie wybierz się na spacer. I za każdym razem, kiedy możesz, na blagdansku kolacja wolę iść pieszo niż samochodem.

  1. Słuchaj swojego ciała.

Gdy poczujesz napięcie w żołądku, przestańcie z jedzeniem. Zaleca się także unikać późnym wieczorem przejedzenia, i kłaść się spać z pełnym żołądkiem.

Jeśli tych świąt i przesadzić z jedzeniem, nie obciążać grižnjom sumienia, co było, było. Raczej ty, ja, że następnego dnia kontynuować wszędzie szuka swój styl dania z trochę więcej ruchu lub, że będziesz do końca sezonu wakacyjnego, pozostać na coś bardziej umiarkowany w jedzeniu i piciu.

Prawidłowe oddychanie relaksuje ciało i umysł

prawidlowe-oddychanie-relaksuje-cialo-i-umyslŻycie to od najmłodszych lat i završavamo izdahom. Którym oddychamy, w większości nieświadomie. Czy wpływa oddech na jakość życia? Oczywiście.

Oddech jest zawsze obecny,

i często, nawet nie zdaje sobie z tego sprawy, i go ignorując. Prawidłowe oddychanie możemy poprawić nastrój, wpływa na funkcje organizmu, jak ciśnienie krwi i puls, a to oznacza, że praca wszystkich narządów. I te ulepszenia widoczne.

Oddychanie jest związane ze wszystkim, co robimy, i dlatego trzeba mu zwrócić uwagę, na jaką zasługuje. Różnica będzie.

Jak oddychamy?

Kiedy jesteśmy zrelaksowani oddychamy głębiej i wolniej. Kiedy jesteśmy podekscytowani, oddychamy szybciej. Szybkość oddychania, zazwyczaj śledzi prędkość, bicie serca. Kiedy serce bije szybciej, a oddech przyspieszyły, jak w przypadku, gdy trčimo. Jeśli serce prądem, powoli i oddech zwolnił, jak, powiedzmy, kiedy śpimy.

Ciekawe, że szybkość, z jaką serce bije bezpośrednio nie mamy wpływu, ale na szybkość oddychania możemy. Tak jak na szybkość pracy serca i szybkości oddychania związane, czy chcemy, aby spowolnić bicie serca, to możemy zrobić tak, że usporimo oddech. Oczywiście, serce szybko walić z wielu powodów, a my nie możemy go zawsze spowolnić tylko prawidłowe oddychanie.

Kiedy oddychamy, spowolnienie, jeśli przy tym nie głęboko, moglibyśmy pozostać bez oddechu.

Czy jest głębokie oddychanie= prawidłowe oddychanie?

Czasami nie mamy wyboru, czy będziemy oddychać głęboko lub płytkie, niż jesteśmy zmuszeni oddychać płytkie. Taki przypadek, kiedy nosimy ciasne ubranie. Wtedy my po prostu nie możemy oddychać głęboko, bo możemy skompresować.

Jak w naszym organizmie wszystko jest ze sobą powiązane, dyskomfort prowadzi do plitkog oddechu, ale i odwrotnie, płytki oddech prowadzi do zamieszek.

Trbušno oddech

Trbušno oddechOddech był spokojny, gdy głęboko i powoli. Ale ważne jest i gdzie oddech się dzieje.

Rozróżnia się trzy rodzaje oddychania:

  • trbušno breath– oddech, w którym przysłona (cienkie, podłużne mięsień, który oddziela lekkie i brzuch) porusza się w górę i w dół. To jest oddech nas lepiej zaopatrywane w tlen, przy tym masowane narządy jamy brzusznej i relaksuje ciało i umysł
  • żabka– breath – oddech, który rozszerza klatkę piersiową, a przy tym nie masują narządy jamy brzusznej, zużywa więcej energii, niż taniec brzucha i dostarcza nas z mniejszą ilością tlenu
  • górne oddechu lub oddech decydujący kości– oddech, w którym rozciąga się tylko na część powyżej piersi, to oddech może być tylko małe i zużywa dużo energii

Dlaczego trbušno oddech korzystnie?

Kiedy oddychamy, przysłona (ošit) przesuwa się w dół, pojemność płuc, rozszerza się, a powietrze jest wliczony w cenę. Przesuwając przysłonę w górę/ w dół odbywa się masaż narządów wewnętrznych. To pobudza trawienie, reguluje czynność nerek i relaksuje nas. Niestety, jak już wspomnieliśmy we wstępie, którym oddychamy, nie zawsze trbušnim, głębokie, powolne oddychanie.